Кратко. Для меня важен только результат. Результат...

Кратко.
Для меня важен только результат.
Результат: «Выполнять действие не напрягаясь морально».

Развернуто.
Тезисы.
1. Мы живем во времена избытка информации.
2. Информация противоречива. На научном ресурсе пабмед очень много научных исследований, которые доказывают диаметрально противоположные факты.
3. Любое решение является верным. Вопрос лишь в количестве и качестве информации на основании которой ты принимаешь решения.
4. Решение может быть НЕ верным, даже если Вам кажется, что Вы изучили вопрос полностью. Постоянно идет развитие во всех областях жизни. Так, когда-то героином лечили доктора кашель. А теперь врачи при кашле его не назначают.
5. Время жизни конечно – нечего тратить время на то, что для меня не важно.

«Сформированная привычка или навык,  выполняются без сильных моральных усилий».
Возможно, навык это составляющая привычки, или вообще они разнятся в силе результата. Не особо важно.

Я вожу теперь автомобиль не задумываясь, «На автомате». Это мне нравиться. А не то, что как в самом начале – думаешь какой ногой и в какой последовательности сцепление выжать, потом думаешь как и какую передачу включить. (Это все работа Системы 2 была на ранних этапах вождения, а теперь у меня за вождение отвечает Система 1 – это по Д.Канеману)
Точно так же я хочу выбирать «На автомате» в магазине правильные продукты, ложиться спать и ходить в тренажерный зал.
1. Келли Макгонигал, стенфордский профессор, в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет, что мозг наш адаптируется под то, что мы просим от него. Будем просить считать его почаще – он станет сильнее в математике, попросим его беспокоиться по чаще, он станет более тревожным. И т.д.. И мозг не просто станет лучше выполнять эти задания, а он перестроит себя, физически перестроит. Какие-то участки мозга уплотнятся, в каких-то появится больше серого вещества или обрастут большим количеством связей.

Например, когда Вы просите свой мозг помедитировать он учиться не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.

Так вот я прошу свой мозг принять тот факт, что надо питаться, отдыхать и заниматься физо «По-новому». Пусть делает, то что ему надо – обрастает связями, уплотняется, мне без разницы. Но чтобы адаптировал меня. А «Прошу» я его тем, что с помощью своей префрнонтальной зоной головного мозга заставляю его повторять это длительный промежуток времени, чтобы он адаптировался, и больше не напрягался при выполнении этих задач.

2. Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, в своей книге «Думай медленно решай быстро» пишет о том, что условно человек управляется двумя системами: Система 1 и Система 2.
Система 1 работает автоматически, а Система 2 в режиме минимальной усилий контролирует, что Система 1 предлагает и в более чем в 90-та процентах соглашается с предложениями. (При этом Система 1 плохо разбирается в логике, статистике и имеет ещё ряд искажений, систематических ошибок).
Грубо: Система 1 – формируется более древними и, следовательно, мощными частями мозга. Но они более примитивные, но, которые обеспечили выживание вида. Это животная составляющая.
Система 2 – формируется более молодой и слабой частью головного мозга – префронтальной корой. Это разумная составляющая.
Это всё условно.

Когда всё идет гладко, то Система 2 принимает почти без изменений всё, что предложит Система 1. И все делается «На автомате».

Вот это я и принимаю за привычку.

Система 2 отвечает за постоянный контроль нашего поведения. Самоконтроль.

Но к вечеру Система 2 устает, внимание падает, контроль падает, и вот тут может и настать победа Системы 1 над Системой 2 и она побудит человека покушать побольше. Чисто для того чтобы выжить – из добрых побуждений. Ведь так поступали предки миллионы лет – и вид выжил. Аргументов будет «Выше крыши». И слабая Система 2 проиграет Системе 1.
Вообще это не равный бой. Система 2 заведомо слабее Системы 1.

Я вижу свою задачу в том, что надо приучить Систему 1, что питаться правильной едой в правильном количестве, отдыхать нужное количество времени в нужном режиме, физические нагрузки. Что это всё является нормой и не является угрозой для выживания вида.

Приучать путем повторения

Только результат важен.
Результат: «Выполнять действие не напрягаясь морально».