Дневник питания за 28.01.2025

Доброго всем вечера!

Сложный был день на работе. Но считаю, что я хорошо справилась, потому что ела меньше чем обычно. Вечером просто не придумала что поесть, а готовить было никак, очень хотела есть.

Зато днём на перемене час гуляла по городу в активном темпе.

Больше всего боюсь за выходные и грядущий отпуск. Главное не сорваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	250	107.5	1.2	0	25.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1090	145	1	0	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	439	15	35	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	400	436	10.4	16.4	62
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	413	495	11	19	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	150	351	18.3	30.5	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	420	938	55	73	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3348	2022	84	128	128