Nazi MK
27.01.2025 19:05
Дневник питания за 27.01.2025
До этого пользовалась этим сайтом, но не думала, что тут есть такая
программа. Всегда нравилось, как тут расписаны витамины на
продукты.
Думаю от отчаяния попробую, ибо уж совсем не могу сдерживать себя в еде. Может ведения дневника поможет мне в контролировании рациона питания.
Сегодняшний день я даже пока не считаю, потому что всегда, когда решаю меньше есть до пятницы все хорошо, а на выходных беда.
Думаю от отчаяния попробую, ибо уж совсем не могу сдерживать себя в еде. Может ведения дневника поможет мне в контролировании рациона питания.
Сегодняшний день я даже пока не считаю, потому что всегда, когда решаю меньше есть до пятницы все хорошо, а на выходных беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 434 | 320 | 15 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с яйцом, сыром и сосиской "Griddle Cak" |
100
|
291 | 10.8 | 17.7 | 21.4 |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 700 | 398 | 11 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
350
|
675.5 | 58.5 | 39.6 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Итого | 1580 | 900 | 66 | 41 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 350 | 188 | 9 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3664 | 1807 | 102 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
