Nazi MK
06.02.2025 22:19
Добрый всем вечер!
Эти дни выдались пасмурными. Решила выпить витамин Д3. Так ещё и заметила, от такой погоды или спать или на сладкое клонит. А мне сейчас сладкое есть никак нельзя и не стоит срываться, потому что так хорошо начала и иду по плану.
Добавила бы ещё что, но нечего.
Всем всего хорошего!
Эти дни выдались пасмурными. Решила выпить витамин Д3. Так ещё и заметила, от такой погоды или спать или на сладкое клонит. А мне сейчас сладкое есть никак нельзя и не стоит срываться, потому что так хорошо начала и иду по плану.
Добавила бы ещё что, но нечего.
Всем всего хорошего!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 522 | 270 | 3 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
159
|
192.7 | 27.6 | 5.2 | 8.4 |
| Итого | 159 | 192 | 27 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 144 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
200
|
600.2 | 21.6 | 2.5 | 122.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Итого | 250 | 743 | 31 | 13 | 122 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
300
|
180 | 2.1 | 0.3 | 39.6 |
| Итого | 500 | 180 | 2 | 0 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3426 | 1608 | 67 | 21 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nazi MK
02.02.2025 21:13
Добрый всем вечер!
Утром у меня была тренировка. День ног. Вчерашний пресс ещё болит, но не очень мешал сегодня.
А вот днём поехала навещать бабушку и обидеть не хотела, когда та мне дала две конфетки. Хоть и самой не хотелось, но съела. Теперь вот жалею, ну да ладно, что там две конфеты сделают...
Зато пришлось много ходить, после бабушки побежала в салон, пешком, а там приличное расстояние. В итоге новая стрижка, хотя чуть кривоватая, но пойдет, главное что погуляла.
Водный баланс сдержала. Сейчас ещё кружечку выпью и потом спать. Завтра в отпуск в горы лететь, надо выспаться.
Всем благ!
Утром у меня была тренировка. День ног. Вчерашний пресс ещё болит, но не очень мешал сегодня.
А вот днём поехала навещать бабушку и обидеть не хотела, когда та мне дала две конфетки. Хоть и самой не хотелось, но съела. Теперь вот жалею, ну да ладно, что там две конфеты сделают...
Зато пришлось много ходить, после бабушки побежала в салон, пешком, а там приличное расстояние. В итоге новая стрижка, хотя чуть кривоватая, но пойдет, главное что погуляла.
Водный баланс сдержала. Сейчас ещё кружечку выпью и потом спать. Завтра в отпуск в горы лететь, надо выспаться.
Всем благ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 450 | 93 | 4 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 382 | 560 | 14 | 10 | 100 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
700
|
252 | 17.6 | 8.4 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Не определен! |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
24
|
136.6 | 1 | 9.5 | 12.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 952 | 928 | 47 | 26 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3384 | 1689 | 67 | 42 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nazi MK
01.02.2025 22:47
Добрый всем вечер!
У меня был сегодня день пресса на тренировках. Тренируюсь по утрам, поэтому хожу голодной. Но я точно хорошо потренировалась и горжусь собой.
Мне очень понравилось яйцо с авокадо и тостами. хлеб у меня диетический, но я не смогла найти его в списке.
С водным балансом всё хорошо сегодня. Даже очень великолепно.
Всем всего доброго
У меня был сегодня день пресса на тренировках. Тренируюсь по утрам, поэтому хожу голодной. Но я точно хорошо потренировалась и горжусь собой.
Мне очень понравилось яйцо с авокадо и тостами. хлеб у меня диетический, но я не смогла найти его в списке.
С водным балансом всё хорошо сегодня. Даже очень великолепно.
Всем всего доброго
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 650 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 330 | 319 | 10 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
70
|
200.2 | 14.4 | 15.4 | 0.3 |
| Итого | 920 | 584 | 49 | 22 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 369 | 40 | 13 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3880 | 1404 | 105 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Nazi MK
31.01.2025 19:06
Добрый вечер всем!
Сегодня был тренинг по работе. На ланче они нас угощали едой. Я набрала себе не много, хотя был большой соблазн и эклер на меня смотрел очень даже аппетитно.
Но я не смогла записать все в дневник, потому что сама не знаю что ела. Это было вкусно. Конечно киви и апельсинку писать сейчас по 5 грамм, такое себе.
Оказывается, рецепта если нет на сайте, он не учитывает его полезность. Не знала, но учту.
До конца дня, буду пить воду и может чай себе заварю. Такой себе денёк конечно.
Сегодня был тренинг по работе. На ланче они нас угощали едой. Я набрала себе не много, хотя был большой соблазн и эклер на меня смотрел очень даже аппетитно.
Но я не смогла записать все в дневник, потому что сама не знаю что ела. Это было вкусно. Конечно киви и апельсинку писать сейчас по 5 грамм, такое себе.
Оказывается, рецепта если нет на сайте, он не учитывает его полезность. Не знала, но учту.
До конца дня, буду пить воду и может чай себе заварю. Такой себе денёк конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хачапури |
150
|
450 | 14.9 | 14.3 | 40 |
| Итого | 650 | 454 | 15 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок вишнёвый |
150
|
76.5 | 1.1 | 0.3 | 17.1 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Курица копченая |
100
|
117 | 18 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 325 | 19 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
500
|
282 | 18 | 3 | 44.5 |
| Овощ временный |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 550 | 294 | 18 | 3 | 46 |
| Итого за день | 2260 | 1073 | 52 | 22 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nazi MK
30.01.2025 20:57
Добрый всем вечер!
Неожиданно позвали в гости, хотя дома ждал бульон с куриным филе. Пытались впихнуть в меня жаренные хинкали, но я противилась как могла и не съела. Я победила их гостеприимность. Но от вина не дали отказаться. Подливали, так ещё из Португалии привезли.
Попытаюсь до сна водный баланс сбалансировать.
Неожиданно позвали в гости, хотя дома ждал бульон с куриным филе. Пытались впихнуть в меня жаренные хинкали, но я противилась как могла и не съела. Я победила их гостеприимность. Но от вина не дали отказаться. Подливали, так ещё из Португалии привезли.
Попытаюсь до сна водный баланс сбалансировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 750 | 107 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 222 | 444 | 9 | 31 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
250
|
615 | 43.3 | 17.6 | 127.1 |
| Итого | 250 | 615 | 43 | 17 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.3 | 8.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
150
|
429 | 30.8 | 33 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Шоколад молочный с начинкой"Трюфельный элит" |
30
|
171 | 1.7 | 11.1 | 15.6 |
| Итого | 810 | 998 | 36 | 54 | 40 |
| Итого за день | 2532 | 2165 | 90 | 103 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nazi MK
29.01.2025 21:59
Добрый вечер всем!
Утро началось как всегда. Даже никакого стресса, все на позитиве! А вот после 12 начал болеть живот и буквально до конца рабочего дня болел. Только к 6 часам перестал, а там уже кушать никак, надо домой идти.
Заказали шаурму, тут пришлось указать домашнюю, через рецепты, хотя я не уверена что граммы правильно выбрала.
Надеюсь живот больше не будет болеть.
Всем благ
Утро началось как всегда. Даже никакого стресса, все на позитиве! А вот после 12 начал болеть живот и буквально до конца рабочего дня болел. Только к 6 часам перестал, а там уже кушать никак, надо домой идти.
Заказали шаурму, тут пришлось указать домашнюю, через рецепты, хотя я не уверена что граммы правильно выбрала.
Надеюсь живот больше не будет болеть.
Всем благ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 107 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
70
|
459.2 | 11.3 | 42.6 | 7.8 |
| Итого | 442 | 575 | 12 | 43 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
500
|
1019 | 47.5 | 54.5 | 83.5 |
| Итого | 500 | 1019 | 47 | 54 | 83 |
| Итого за день | 3142 | 1703 | 61 | 97 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nazi MK
28.01.2025 21:14
Доброго всем вечера!
Сложный был день на работе. Но считаю, что я хорошо справилась, потому что ела меньше чем обычно. Вечером просто не придумала что поесть, а готовить было никак, очень хотела есть.
Зато днём на перемене час гуляла по городу в активном темпе.
Больше всего боюсь за выходные и грядущий отпуск. Главное не сорваться.
Сложный был день на работе. Но считаю, что я хорошо справилась, потому что ела меньше чем обычно. Вечером просто не придумала что поесть, а готовить было никак, очень хотела есть.
Зато днём на перемене час гуляла по городу в активном темпе.
Больше всего боюсь за выходные и грядущий отпуск. Главное не сорваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 145 | 1 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 439 | 15 | 35 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
400
|
436 | 10.4 | 16.4 | 62 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 413 | 495 | 11 | 19 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски столичные |
150
|
351 | 18.3 | 30.5 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
100
|
286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 420 | 938 | 55 | 73 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3348 | 2022 | 84 | 128 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nazi MK
27.01.2025 19:05
До этого пользовалась этим сайтом, но не думала, что тут есть такая
программа. Всегда нравилось, как тут расписаны витамины на
продукты.
Думаю от отчаяния попробую, ибо уж совсем не могу сдерживать себя в еде. Может ведения дневника поможет мне в контролировании рациона питания.
Сегодняшний день я даже пока не считаю, потому что всегда, когда решаю меньше есть до пятницы все хорошо, а на выходных беда.
Думаю от отчаяния попробую, ибо уж совсем не могу сдерживать себя в еде. Может ведения дневника поможет мне в контролировании рациона питания.
Сегодняшний день я даже пока не считаю, потому что всегда, когда решаю меньше есть до пятницы все хорошо, а на выходных беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 434 | 320 | 15 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с яйцом, сыром и сосиской "Griddle Cak" |
100
|
291 | 10.8 | 17.7 | 21.4 |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 700 | 398 | 11 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
350
|
675.5 | 58.5 | 39.6 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Итого | 1580 | 900 | 66 | 41 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 350 | 188 | 9 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3664 | 1807 | 102 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
