Блог Ольга

Ольга

30.01.2025 09:10

Дневник питания за 29.01.2025

День третий. Случился в прямом смысле зажор))) Особенно к вечеру. Скорей всего это не принятие нововведений у организма. Сильно...))) У кого-то была подобная ситуация? Поделитесь плиз. Как справлялись?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Сахарный Песок	20	80	0	0	20
Кофе натуральный, молотый	150	300.9	20.9	21.6	6.2
Яичница глазунья, по 1-312	49	119.1	6.3	10.2	0.4
Итого	1209	1134	80	55	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	160	492.8	20.2	5.3	91.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	150	235.5	48.1	4.9	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами	235	141	2.8	9.6	10.3
Лаваш Армянский Тонкий	62	130.2	4.2	0.5	27.2
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	687	1273	80	27	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Советские	140	322	16.8	28	4.2
Тыква жареная по 2-58	149	128.1	2.5	8.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	427	873	36	62	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр Творожный	50	145	4.5	13.5	1.3
Итого	310	367	10	14	48
Итого за день	3633	3648	207	159	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.01.2025 19:13

Дневник питания за 27.01.2025

Всех приветствую!

Поправилась за 6 месяцев на 11,6 кг, а когда внесла свои данные в МЗР оказалось лишние 24 :-o Сегодня начинаю вести дневник, пока на пробной версии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе натуральный, молотый	250	501.5	34.8	36	10.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	636	1254	58	71	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	280	246.4	4.8	17.4	17.6
Макароны из муки высшего сорта	160	540.8	17.6	2.1	112.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Слойка	2	11.2	0.1	0.8	0.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151.8	20	5.1	6.9
Итого	702	1337	72	36	176

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151.8	20	5.1	6.9
Итого	120	259	21	12	16