Никита
22.03.2025 14:04
Дневник питания за 21.03.2025
Чёт не получается у меня ккал нагонять теперь... На поддержании,
объелся изжога...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Протеиновый батончик PRIMEBAR шоколад |
1
|
150 | 8 | 4 | 20.4 |
| Итого | 290 | 152 | 8 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
73
|
220.3 | 9 | 2.4 | 40.9 |
| Печеночные котлеты |
106
|
182.6 | 19.8 | 6.3 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
118
|
18.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 617 | 34 | 10 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
390
|
133.8 | 15.6 | 1.2 | 14.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
380
|
279.1 | 7.4 | 1.5 | 58.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
127
|
103 | 18.7 | 3.1 | 0 |
| Итальянские мини-круассаны со сливочным кремом |
18
|
73.8 | 1.2 | 3.6 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запеченные злаки |
1
|
163 | 3 | 3 | 31 |
| Итого | 1315 | 1087 | 66 | 28 | 140 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3505 | 1862 | 109 | 43 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.03.2025 14:26
Если будите пробовать и дальше, что-то будите менять и все
получится.
Сергей
22.03.2025 15:11
попробуйте убрать супы и другие жидкости из рациона ,
все таки они много места в желудке занимают и тяжелее
набирать калораж дополнительный
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
