Дневник питания за 19.03.2025

Снова небольшое плато. Эксперты, подскажите, могу ли я из за нехватки углеводов чувствовать бессилие во время трени? Права получил!!! Юхууу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	475	372	32	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Пекинская капуста	196	31.4	2.4	0.4	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	68	205.2	8.4	2.2	38.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
Итого	634	663	49	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	330	113.2	13.2	1	12.5
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	151	24.2	1.8	0.3	3.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	82	55.8	4.1	2.6	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	87	147	23.9	5	0
Макароны отварные, по 1-302	127	124.5	4.6	0.5	25.4
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Итого	1058	523	50	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Протеиновый батончик PRIMEBAR шоколад	1	150	8	4	20.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	599	341	15	16	33

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4166	1900	147	72	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 20.03.2025 14:54

Я не эксперт, но влезу, конечно. углей 150-это еще норм, 100 и ниже чувствуются точно.
И там вопрос не только в силах, но и в обезвоженности связок, суставов - это опасно, хотя все редко об этом говорят, типа так и норм.
У тебя низкий КАЛОРАЖ для длительной диеты, я это настойчиво буду повторять.
Еще можно поиграть с едой до трень, типа сложные угли именно перед тренями за 30-40 мин, раньше и на самой трене фрукты ели, или сок (но ща в моде гонево на фруктозу)
Но, в питании до/после трень там уже надо смотреть инфу по мужскому тренингу, у меня набор мышц точно не в приоритете, не шарю.
Права клево, юху, поздравления

Никита 21.03.2025 02:28

Ann, сегодня ухожу на поддержание, кстати. Есть какие то нюансы? Ну как правильно это сделать или что то типа?

Ann 21.03.2025 02:44

Никита, поздравляю. Ачивка. Неа
Вот там все просто, только подсчет.

По моим наблюдениям, надо его держать, пока оно не достанет, прям настолько достанет (это не дни, а недели), что захочется обратно в диетку. Это психологический нагруз снимает, даже если ты его не чувствуешь, он есть. Страх, что еды больше не будет, подсознательный.
Но, я фанатка диеток, ща вообще думаю, голод мб, в диетку впихнуть, пока можно (чем ниже вес, тем ниже должен быть дефицит, каждый кг жира может отдать ~70 ккал и все, это предел. Это хорошая инфа)
так что я хз как именно тебе. Но, поддержание, тема, честно, для всех. Очень хороший навык, и хорошая ступень выдохнуть. Хотя, нудно. Но, так быстрее. Я это повторяю, потому что это важно, а не потому что забываю, что писала.