Никита
09.03.2025 14:47
Дневник питания за 09.03.2025
Ох ну и денёк🫠Тепло, хорошо, солнышко... Нагулялись вдоволь, две
крепкие тренировочки. Даже какая то лёгкая усталость настигла) Всем
добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
56
|
37 | 1.6 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 317 | 212 | 29 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
420
|
223 | 21 | 6.3 | 19.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
127
|
189.2 | 7.6 | 2.2 | 33.2 |
| Желудки индейки |
100
|
111 | 18.8 | 3.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Перец халапеньо, консервированный |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1131 | 732 | 51 | 22 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя |
17
|
54.4 | 1 | 0.2 | 12.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Хлебцы dr.korner Сырные |
10.7
|
31 | 1 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 44 | 180 | 7 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста краснокочанная |
77
|
20 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сердце куриное (Тушение) |
128
|
189.4 | 18.8 | 12.3 | 1 |
| Перец халапеньо, консервированный |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1021 | 576 | 34 | 18 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортини |
33
|
125.7 | 1.8 | 4.3 | 20.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 127 | 2 | 4 | 20 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3896 | 1829 | 124 | 57 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
Поэтому приятно прочитать про тепло и тренировки 🥹
Завтра у меня 2 тренировки 💪 и празднование 8 марта 💐