Дневник питания за 05.03.2025

Эти перепады температур, знатно так выбивают из колеи... К примеру утром было - 34, а в 17:00 - 17... Разбитое подавленное состояние. Тренировка далась тоже несколько сложнее. Альпинист и берпи меня просто убивают... А сегодня так вообще... Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	595	133	10	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Капуста краснокочанная	71	18.5	0.6	0.1	3.6
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 10% жирности	96	114.2	2.6	9.6	3.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	174	567.1	22.5	52.7	0
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Итого	706	1023	37	65	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Капуста краснокочанная	160	41.6	1.3	0.3	8.2
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	741	641	50	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Трубочки с начинкой	20	86	1.6	3.2	11.2
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Итого	302	237	8	9	26

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3994	2043	107	97	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 05.03.2025 18:09

Отлично! Берпи делаю уже лет 5, а альпиниста недавно. Да, крутые упражнения. Если охота за короткое время разогнать чсс и укрепить силовую выносливость с собственным весом, лучше их почти нет!