Никита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Никита

27.02.2025 16:56

Дневник питания за 27.02.2025

Завтрак) снова небольшой белковый перебор. Ну с учётом того что я не вписываю активность, думаю, не страшно. За окном Дубак, а хотелось бы Дубай. Вроде одна буква, а какая большая разница 😅Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	241	265.1	53	1.4	8
Сметана 10% жирности	74	88.1	2	7.4	2.9
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Жимолость	56	23.1	0	0	4.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	543	533	58	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Свинина, задняя рулька, запечённая	85	197.2	22.1	11.4	0
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Капуста краснокочанная	69	17.9	0.6	0.1	3.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	83	98.8	2.2	8.3	3.2
Итого	699	540	32	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	149	222	8.9	2.5	39
Кумжа, все виды, приготовленная на жару	150	199.5	32.2	6.9	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кетчуп Болгарский	30	21.9	0.5	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Капуста краснокочанная	77	20	0.6	0.2	3.9
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Итого	775	772	47	30	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smart bit fit запечённые злаки	50	177	3	3	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	180	3	3	35

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3517	2029	142	77	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана