Дневник питания за 20.02.2025

Завтрак сегодня на скорую, опаздывающую на работу, руку😅. И вообще эта рука отбилась от рук сегодня😁. Завтрак был слишком уж лёгким, да и обед не слишком калориен. И по этому как бы я не старался хоть что то подобрать на ужине, ничего не вышло. Ну и бог с ним. Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	223	133.8	6.7	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Итого	413	256	11	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	166	41.3	1.5	0.3	5
Чечевица, зерно (Варка)	113.5	308	25.9	1.7	47.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	133	275.4	23.5	20.2	0
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Итого	462	638	51	22	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	176	408.3	40.9	25.9	0
Сметана 10% жирности	76	90.4	2.1	7.6	3
Кетчуп Болгарский	36	26.3	0.6	0	6
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Итого	1031	851	53	36	68