Никита
13.02.2025 15:43
Дневник питания за 13.02.2025
Я основательно простыл... Ещё почему то постоянно холодно... Но
температуры нет... 6к шагов, и одна лёгкая треня. Вторую не стал
делать ибо реально недомогание. Обещаю наверстать... Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33.4
|
100.8 | 4.1 | 1.1 | 18.7 |
| Коктейль |
100
|
94 | 15 | 3 | 1.2 |
| Итого | 662 | 483 | 38 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
322
|
280.1 | 6 | 0.3 | 58.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
96
|
215 | 16.7 | 16.4 | 0 |
| Лук репчатый |
69
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Винегрет |
173
|
157.4 | 1.7 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 660 | 680 | 25 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
358
|
290.3 | 52.8 | 8.7 | 0 |
| Рис Феникс Отварной |
100
|
146 | 2.9 | 0.8 | 31.3 |
| Подсолнечное масло |
40
|
359.6 | 0 | 40 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
104
|
16.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Капуста краснокочанная |
77
|
20 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 972 | 890 | 60 | 50 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мюсли банан и шоколад |
50
|
153 | 3 | 5.8 | 14.7 |
| Итого | 300 | 155 | 3 | 5 | 15 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4499 | 2237 | 127 | 102 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
14.02.2025 01:52
Желаю вам скорейшего выздоровления и возвращения к полноценной
жизни!
