Дневник питания за 07.02.2025

Можно устроить день поддержания в день рождения.
От диеты устаешь, эта усталость накапливается, лучше ее предотвращать.
Судя по тарелкам, еду ты любишь: ) мб имеет смысл поискать вкусные пп рецепты и пп вкусняшки, чтобы не заскучать.
И, мне кажется, 2000 - это низкий калораж (мужчина, работа, мороз, кажется, трени еще, точно низкий). Немного надо потратить время, подсчитать калораж поддержания, и комфортный дефицит.
Это игра вдолгую, должно быть очень комфортно, если хорошая диета, плавно перетекающая в стиль жизни, а не диета/возврат веса с +/диета/возврат веса с +

Ann, такс... Сейчас будем разбираться 😅что такое поддержание? Я пока не хочу ничего менять, только начал привыкать к крупам, субпррдуктам, больше овощей. Вроде пока никакой усталости. Трени у меня домашние. По приложению. Скачал два и можно сказать две тренировки делаю, по одной из каждого приложения. Моя основная цель убрать живот, так как руки у меня не сказать что прям рельеф, но мышци видно. Такая же история с ногами. А вот живот и грудь потопают в жиру. И да ещё в приоритете наладить рацион, привыкнуть к более правильным продуктам и режиму. Почему вы думаете что 2000ккал мало?

Никита, есть процесс набора жира (ты в профиците калорий), сброса жира (ты в дефиците), поддержание своего веса (ешь столько, сколько тратишь).

Усталость есть, дефицит это и есть усталость, ты же тратишь больше энергии, чем получаешь, + эмоционально ограничения. Но, ты ее начнешь прям ловить (еще и метаболическую адаптацию), где-то через 1-2 мес (даже на сверхмотивации, стимуляторах, воле, криптоните),
так вот лучше предотвращать. Чуть что, уходи в поддержание, на день-два или даже дольше.
Локально похудеть нельзя.
Поиоритет класс. Вот в этих правильных продуктах ищи интересное и вкусное, и мб новые рецепты уже из пп (иначе наскучит, и захочется чего угодно, только не правильного)
На 2000 худею я, если в режиме, а я ну очень меньше в геометрических размерах. Подсчитай даже в мзр свое поддержание и дефицит, заниженный калораж приводит не к быстрым результатам, а заниженному метаболизму (это плохо, его ты тоже возненавидишь, он хуже отеков аххах)
Овощи топ. Смотри за белком (сытость, мышцы) и овощами (набитость живота за счет минимума калорий), жиры тоже топ, с углеводами потом сам разберешься. Удач во всем 🍀

Ann, чуть что сразу к тебе 😉

Никита, если буду в гостях в краях -28 (никогда), сразу к вам, хочу ваши смайлики, почему мне в детстве так не делали :/ это правда, забавно

Ann, это самая тёплая зима которую я помню) обычно в это время - 40 и ветерок ещё февральский)

Никита, о боги