Никита

05.02.2025 23:52

Дневник питания за 05.02.2025

Завтрак. Кто нибудь, подскажите, почему при дефиците калорий растёт вес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Кижуч	34	47.6	7.3	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Свекла отварная по 1-76	39	18.7	0.7	0	3.8
Итого	857	445	34	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	85	256.5	10.5	2.7	47.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	165	341.7	29.2	25.1	0
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	355	665	40	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	130	354.5	28.4	2	55.7
Сердце куриное (Тушение)	138	204.2	20.3	13.2	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Свекла отварная по 1-76	110	52.8	2	0.1	10.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Итого	611	713	54	16	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Черника	37	16.3	0.4	0.2	2.8
Итого	227	352	28	21	8
Итого за день	3550	2176	158	95	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 05.02.2025 23:57

Трудно сказать, почему.Вам лучше к доктору обратиться, в поликлинику по месту жительства.Неплохая морда у завтрака, это всегда так или только по особым случаям?

Галина 06.02.2025 00:00

Либо ошибки подсчёта и дефицита нет, либо отеки нарастают. Если вы уверены, что дефицит точно есть, тогда отеки. К врачу, как вариант.
Может отеки от тренировок, или какие-либо препараты/БАДы держат воду.

Ann 06.02.2025 00:06

Не, ну тарелка красивая, спору нет
Смотря как растет, если за пару недель - то дефицит не подходит, к сожалению и надо добавлять активности. Если за пару дней - это может быть отек, от трень запросто

Никита 06.02.2025 11:16

anton, да нет, не всегда, но часто. Веселит меня это😅

Никита 06.02.2025 11:18

Ann, да пару дней стоит вес, даже немного вырос. Я новичек в этом всем, про отёки вот от вас узнал)

Ann 06.02.2025 12:30

Никита, оу, добро пожаловать, ты их возненавидишь.
Если калораж норм подсчитан, и с хорошим дефицитом (комфортным в исполнении, не сильно заниженным, но достаточным для жиросжигания), то можно вес отслеживать раз в 2 недели. Вес идет вниз, есть тенденция - значит все и окей. Много там не будет, 1 кг жира в неделю - это супер хороший результат, больше - это уже подозрительно, это или вода (она может гулять туда обратно), или мышцы уходят. Чем больше лишних кг, тем спокойнее они будут уходить, а потом еще все замедлится. К сожалению, все это требует кучу терпения и времени, но если торопиться чревато стрессами, кортизолом, плато и срывами, так что вот так, быстро и идеально линейно не будет) Удач во всем 🍀 и красивых тарелочек

Никита 06.02.2025 13:39

Ann, спасибо за консультацию, буду стараться. Настроен серьёзно, мотивация есть. Думаю все получится)

Ann 06.02.2025 14:00

Никита, еее

Эльмира 06.02.2025 14:02

Нет дефицита. Активность не верно выставлена в дневнике, лучше ставить 0 активности.

Никита 07.02.2025 01:14

Эльмира, поверьте, её(активности) не ноль. Я максимально честен прежде всего с собой.

Сияна 07.02.2025 01:31

Может сна мало?

Ольга 07.02.2025 01:39

Яйца записывать лучше в граммах, а не в штуках.Скорее всего, подсчет калорий не совсем верный.И вот, простите, зачем на ночь жирнющий творог и сметана? Не претендую на правильность моего мнения)))

Ника 07.02.2025 01:49

Никита, расскажите как долго вы ведёте подсчёт и как заносите в дневник кижуч, гречку , сердца куриные.
165 говядины , это сырого продукта вес занесён , или готового? Если готового, то занесли неверно.
Гречка ? 85 сухой отмерили , сварили 85 и всю сами съели? Или это 85 г готовой ?

Никита 07.02.2025 04:21

Ника, когда вписываю тот или иной продукт, там есть графа, тип обработки. И появляется вес сырого и вес готового. Я вписываю вес готового. А в рационе указывается вес сырого (сухого) продукта автоматически. К примеру с говядиной: готовой я съел 150, а в сыром автоматически выбило 165.

Никита 07.02.2025 04:27

Сияна, возможно, у младшего зубы режутся. И по этому порой не до сна)

Никита 07.02.2025 04:35

Ольга, я стараюсь восполнить нормы по бжу и нутриентам что бы избежать большого дефицита. 4 года назад я тоже пробовал худеть. Работал по программе одного блогера. Достаточно жёсткая диета плюс не менее жёсткие тренировки и бег. За 4 месяца я согнал 17 кг. Вес встал и что бы я потом не делал вес стоял. Я словил демотивацию, сорвался и набрал все ранее утраченое. В этот раз я лучше буду худеть дольше, постепенно, налаживая режим и рацион.

Никита 07.02.2025 05:13

Ника, вообщем и целом пишу все в сыром виде. Если гречки 85, значит я сварил 85 грамм сухой грчеки, указываю обработку. Кижуч ем сырой, сверху просто посыпаю солью совсем немного.

Эльмира 07.02.2025 06:33

Никита, тут не в этом дело, а в том, чтобы понять какой у вас обмен веществ сейчас и какая калорийность и активность вам нужны, чтобы худеть. Если работа сидячая, то лучше ставить 0 активности, и питаться по этим калориям и в дни, когда есть активность её заносить в тренировки, даже если это 5000 шагов, например. В эти дни с активностью можно съесть чуть больше. Обычно на дефиците 400-700 калорий худеют стабильно, но не резко и не быстро; если у вас дефицит 1000 и больше калорий и вы не худеете, значит все неверно посчитано и приход и расход калорий.
У меня в прошлом году был ежедневный дефицит по дневнику 300 калорий, постройнела за год на 16 кг. Даже такого небольшого дефицита было достаточно при сидячей работе, минимуме активности, без спорта.

Ника 07.02.2025 08:10

Никита, если вы съели за 1 приём эти 85 грамм ( маленький тазик каши ) , то нормально. Если нет , нужно по другому заносить.

Ника 07.02.2025 08:25

Никита, либо вы наобум написали в сообщении цифры , либо что-то заносите не так. Вот так должны выглядеть ваши 150 грамм готовой говядины.

Никита 07.02.2025 11:54

Ника, наобум конечно, я не запоминаю же прям сколько грам было 2-3 дня назад)

Никита 07.02.2025 11:55

Ника, ну прям маленький тазик? Просто полная тарелка)

Никита 07.02.2025 12:01

Эльмира, работа у меня не сидячая. Да я уж и пожалел если честно, что спросил совета) 😅 вес у меня уменьшается, просто один день был застой, а на второй день немного вырос на пару сотен грамм, это видно в графике веса. Мне стало интересно я вот и спросил. Человек сверху ответил что скорее всего это отёки. Сейчас же все вернулось в свое русло, и все хорошо. 😁🫡

Эльмира 07.02.2025 12:40

Никита,ну и отлично С улыбкой

Svetlana M (не худею) 07.02.2025 13:05

Никита, если судить по вашим дневникам питания, то я вижу, что натрия часто перебор по отношению к калию, последите этот показатель, он отдельной графой выделен ниже витаминов и минералов ''Баланс калия/натрия''. Так вот от этого у вас задерживается вода, т.е. вес растёт засчет воды

Никита 07.02.2025 13:43

Svetlana M (не худею), да вы правы, там на кануне я рыбой солёной баловался) все верно дело было в воде)

Алёна 07.02.2025 13:52

Svetlana M (не худею), скажите пожалуйста, а вода стоит из-за перебора одного натрия или именно от плохого соотношение К:Na?

Ника 07.02.2025 21:21

Никита, ну пусть будет полная тарелка)

ВреднаЯ 07.02.2025 21:45

Никита, вы если бы вопрос правильно свой задали, вам бы и сообщений строькотне прилетело. 😂 когда спрашиваешь почему вес не уходит у людей мысль - что вес ваш реально не уходит.. а колебание веса в пределах 1,5-2 кг считается абсолютно нормальным… ( Как вам уже ранее писали - водичка) если вы взвешиваетесь ежедневно - просто смотрите динамику…. Наверняка в общей динамике вы видите медленное, но снижение.

Никита 08.02.2025 00:40

ВреднаЯ, согласен, вопрос был поставлен неправильно. 😇

Никита 08.02.2025 00:41

Алёна, без понятия, я дилетант в теме похудения. А уж тем более что касается соотношения калия и натрия)

Алёна 08.02.2025 09:29

Никита, я Светлане писала)

Никита 08.02.2025 09:47

Алёна, извините 😅😁

Алёна 08.02.2025 10:14

Никита, ничего, тут еще частенько путаешь треды бывает между собой, комментарии еще ладно 😂 много сообщений

ВреднаЯ 08.02.2025 10:51

Снова в ленте мне попался ваш пост… не по теме конечно… но скажу… не лицо я сначала увидела в тарелке… ой, не лицо 🤣 надеюсь я не одна такая 🙈