Никита
03.02.2025 16:44
Дневник питания за 03.02.2025
👇Завтрак 😅 физически активный день, тяжёлая тренировка. Наблюдается
тенденция к перебору белка. Наверное дело в печени. Так же мне
немного сложно заполнять углеводы и жиры. Я реально объедаюсь...
Вес падает... Но наверняка это водичка. Ощущаю себя легче, забыл
про изжогу, носки одеваю стоя. 😅 Меня только не покидает чувство,
что я делаю что то не так... Ибо это вроде как диета, а я всегда
сыт. Только ближе ко сну ощущаю небольшое чувство голода, но
выпиваю чай или воду и ложусь спать. Но пока вес падает я доволен)
Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
56
|
105.8 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
75
|
18.9 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 501 | 27 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
230
|
294.6 | 43.6 | 12.6 | 1.7 |
| Хлеб чиабатта |
27
|
70.7 | 2.1 | 1 | 12.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 619 | 56 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
120
|
327.2 | 26.2 | 1.8 | 51.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1017 | 930 | 71 | 40 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3873 | 2122 | 155 | 84 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Елена Федоровна
07.02.2025 03:23
а где углевод?
Никита
07.02.2025 05:10
Елена
Федоровна, там же где и жиры) ем каши крупы овощи сколько могу
себе позволить, незнаю где ещё их брать эти углеводы)
Алек Сантин
07.02.2025 05:29
При рациональном питании вы и не должны испытывать яркое чувство
голода
Никита
07.02.2025 06:12
Алек
Сантин, значит я на верном пути
Алек Сантин
07.02.2025 10:42
Никита,
именно! Желаю, чтобы все получилось!
Никита
07.02.2025 12:02
Алек
Сантин, спасибо большое)
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1615 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1566 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...