Дневник питания за 01.02.2025

Выспался... Снова проспал, но выспался. Не успел нормально позавтракать. Кинул бутик, а кофе выпил уже на работе. День был достаточно активным, катался на горке с сыном) не долго... Замёрзли и побежали домой. Жёсткий дефицит по всем параметрам, кроме клетчатки(спасибо моей любимой чечевице). Сначала думал нагнать упущенное, но чёт передумал. Так сказать разгрузочный день) за то тренировка была сегодня очень хороша. Руки забитые в хлам. Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб чиабатта	19	49.8	1.5	0.7	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	134	4	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Мидии	200	154	23	4	6.6
Итого	898	919	83	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Хариус	104	116.5	21.4	3.4	0
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	387	285	25	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	240	67.2	0.2	0	16.3
Итого	1240	67	0	0	16
Итого за день	3090	1467	113	46	125