Дневник питания за 29.01.2025

Как обычно выкладываю завтрак, ибо он симпатичный (как по мне). Сегодня получилось подобрать продукты так, что бы закрыть нормы по нутриентам, и не лопнуть от объедения. Вес стремительно падает, это радует. Хоть я и знаю что скоро моё похудение замедлится, все равно доволен) Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Шампиньоны (Жарка)	61	15.3	2.5	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Креветка дальневосточная (мясо)	65	56.6	11.9	0.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Творог 2% жирности	23	26.2	4.6	0.5	0.7
Кижуч	60	84	13	3.6	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Итого	1164	398	37	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Итого	213	74	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	62	138.9	10.8	10.6	0
Картофель (Запекание)	168	121.5	3.3	0.6	25.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	42	31.1	4	0.8	1.9
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Перец халапеньо, консервированный	46	12.4	0.4	0.4	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Итого	459	585	22	33	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Итого	253	75	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	420	176.4	21.4	2.1	17.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1410	574	43	13	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	250	560	21	21	65
Итого за день	3949	2272	127	91	211