Никита
28.01.2025 15:42
Дневник питания за 28.01.2025
Вот такой завтрак))) Пробовал сегодня закрыть норму по
макронутриентам... Честно сказать, очень сложно есть так много еды😅
и такое чувство что я не потеряю вес, а наоборот наберу. Всем
добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
61
|
15.3 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Творог 2% жирности |
23
|
26.2 | 4.6 | 0.5 | 0.7 |
| Кижуч |
53
|
74.2 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
71
|
50.6 | 7.4 | 1.3 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1059 | 555 | 47 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
212
|
207.8 | 7.6 | 0.8 | 42.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
182
|
227.5 | 10 | 12.9 | 17.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
91
|
51.9 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
31
|
3.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 516 | 490 | 19 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 410 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
312
|
280.8 | 6.3 | 0.5 | 54.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
105
|
235.2 | 18.3 | 18 | 0 |
| Жир свиной топленый |
20
|
179.2 | 0 | 19.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
40
|
29.6 | 3.8 | 0.8 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 880 | 31 | 49 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1975 | 98 | 96 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лазиз
28.01.2025 16:04
Ваш рацион — просто огонь! 🔥 Обязательно повторю, но не удержусь
добавить изюминку: щедро посыплю блюдо ароматным кунжутом для
пикантности и красоты. Спасибо за вдохновение
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1765 кКал
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Интересные блоги
