Дневник питания за 01.02.2025

Нет настроения ничего сегодня писать, апатия после вчерашнего, в рационе/калораже без изменений. чем ближе прием у врача, тем нервознее. завтра уйду гулять в лимоны и пусть все наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	150	181.5	12.2	1.4	22.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	230	73.6	6.9	0.1	11.3
Витамин D3 2000 ME	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 400мкг	2	0	0	0	0
Итого	472	473	30	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Итого	393	32	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	270	307.8	24.4	1	31.4
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Салат романо (римский салат, ромен)	90	15.3	1.1	0.3	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	85	168.3	24.8	7	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
витамины для беременных	1	0	0	0	0
Грецкий орех	0.5	3.3	0.1	0.3	0.1
Итого	672	599	51	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	5	15.8	0	0	4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	3	15.1	0.1	0.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	163	76.6	1.3	0.7	13.2
Итого	371	109	1	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	136	63.9	1.1	0.5	11
Итого	136	63	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фета	51	109.1	6	9	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	135	23	1.7	0.4	1.6
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	398	205	9	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	373	301	32	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Итого	77	51	0	0	11
Итого за день	3192	1837	128	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 01.02.2025 21:21

Все обязательно наладится 🙏 и может надо выспаться? У меня апатичное состояние, когда я спать хочу

Елена 01.02.2025 21:30

Ната, тоже может быть, да. очень долго не могу заснуть.

Ната 01.02.2025 21:35

Елена, мне помогают медитации. Прям медитация на погружение в исцеляющий сон например. Наушники в уши. Он там говорит, глубокий вдох, представьте то, или то... Следишь за его голосом и не замечаешь, как очень быстро засыпаешь. И главное, все тревоги и негатив дня не лежишь перевариваешь в мозгу, а просто спокойно засыпаешь

Елена 01.02.2025 21:41

Ната,это какое-то специальное приложение?

Ната 01.02.2025 21:45

Елена, я слушать начинала на ютубе, но там было не удобно. Нашла этого автора в тг, он там в открытом доступе выкладывает .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2025 21:45

Ната, давай ссылку в студию

Ната 01.02.2025 21:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), https://t.me/slovoillaiya

Тут в свободном доступе. Я его долго тут слушала. А потом оформила платную подписку. Неизменно продляю. Очень нравится

Галина 02.02.2025 01:18

О, у нас на йоге такие классные медитации. И медитационная музыка и голос тренера. Думаю, я отрубаюсь в медитации за минуту. И за 15 мин шавасаны отдыхаю, высыпаюсь там больше, чем дома, за 3-5 часов рваного сна на стреме, с готовностью в любой момент проснуться при необходимости.