Елена
30.01.2025 20:48
Дневник питания за 30.01.2025
Голод никуда не исчезает(, продолжаю есть как обычно. Последний вес
88,7, то есть отвесы были. Во вторник буду у своего врача и заодно
попрошу записать меня к диетологу, чтобы мне рассчитали верную
норму калорий и дали рекомендации. Надеюсь, сильно не
уменьшат)
На работе устаю очень сильно, нервничаю. Двухнедельный отпуск у меня только в апреле, максимально жду. Потому что уже хочется только гулять, спать и заниматься домом. А пока живу от выходных до выходных.
Надеюсь, у всех все хорошо. Доброго вечера!
На работе устаю очень сильно, нервничаю. Двухнедельный отпуск у меня только в апреле, максимально жду. Потому что уже хочется только гулять, спать и заниматься домом. А пока живу от выходных до выходных.
Надеюсь, у всех все хорошо. Доброго вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
89
|
155.4 | 13 | 11.2 | 0.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
260
|
314.6 | 21.1 | 2.4 | 38.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Витамин D3 2000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 400мкг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 534 | 40 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| витамины для беременных |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 343 | 42 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Айва |
85
|
40.8 | 0.5 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 175 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
155
|
306.9 | 45.2 | 12.7 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 286 | 355 | 46 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты без яиц |
55
|
66.3 | 13.6 | 0.8 | 1.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
45
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 309 | 21 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 67 | 31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3071 | 1842 | 153 | 48 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.01.2025 22:53
2000 кал и вы должны медленно худеть. Углеводов чуток можно
добавить, раз голодно. Но пусть вам даст совет специалист.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.01.2025 22:56
Но все расчеты потом корректировать по факту. Если вес стоит две
недели, сбавить ещё на 100 калорий.
Вы беременны, тоже надо учитывать это.
Вы беременны, тоже надо учитывать это.
Елена
31.01.2025 17:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),спасибо за рекомендацию. по углеводам у меня ежедневный
перебор(
Елена
31.01.2025 17:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),также перебор по белкам и недобор по жирам.
считаю все.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.01.2025 18:08
Елена,
ну, беременной может и надо быть осторожной с перебором по белкам.
