Дневник питания за 28.01.2025

Сегодня снова продолжает сильно болеть голова и работа максимально нервная.
Доедала то, что есть, зелени и овощей сегодня максимально не хотелось. Некогда готовить, не попала на базар. Провал по всем фронтам и печенька вдогонку.

Появилось желание съесть сала с горчицей и черного хлеба дарницкого, закусить помидоркой соленой маминого приготовления. Давлюсь слюной, как хочется, хоть домой лети(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	211	255.3	17.1	2	31.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Витамин D3 2000 ME	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 400мкг	1	0	0	0	0
Итого	488	570	35	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	330	376.2	29.8	1.3	38.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	335	409	29	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
витамины для беременных	1	0	0	0	0
Итого	288	50	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	190	60.8	5.7	0.1	9.3
Итого	190	60	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	230	278.3	18.7	2.1	34
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	420	322	20	2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	247	222	3	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ulker biscuits with jam (mulberry)	11	45.7	0.6	1.7	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	111	46	0	1	7
Итого за день	3029	1688	96	37	193