Дневник питания за 27.01.2025

День четвертый. Нервнорабочий.

Перенервничала по работе, теперь весь день болит голова, но при этом голод никуда не делся. Всячески надеюсь, что токсикоз после 12 недели отпустит и мне станет еще немного легче себя контролировать. На прием ко врачу 4.02 и я зачем-то гадаю, что мне скажут, накручиваю себя.
Опять по белкам, углям и клетчатке перебор. По жирам даже до 70% не дотянула.

upd головная боль во второй половине дня стала невозможной, никакие техники и примочки не помогли, выпила парацетамол, он единственный у меня из разрешенных. Может бури сегодня какие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	72	175	9.3	15	0.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	159	192.4	12.9	1.5	23.5
Фолиевая кислота 400мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 ME	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	203	65	6.1	0.1	9.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	576	452	29	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	900	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Вода	240	0	0	0	0
Итого	388	127	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	205	233.7	18.5	0.8	23.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	120	237.6	35	9.9	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	161	22.5	1	0	6.1
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	40	26.8	0.9	0.5	4.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
витамины для беременных	1	0	0	0	0
Итого	540	551	55	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	32	3	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриные котлеты без яиц	60	72.4	14.9	0.8	1.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	37	73.3	10.8	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	20	13.4	0.5	0.2	2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Итого	436	421	42	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	475	159	1	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Итого	93	38	0	0	7
Итого за день	4268	1833	136	47	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.01.2025 22:54

Сейчас головные боли вполне могут быть из-за перестройки организма. Помню, я тоже этим мучилась дней 10, потом всё прошло.

Елена 27.01.2025 22:57

Ирина Макс,не знаю даже, но прям пришибло сегодня. еле пришла в себя. лет пять такого не было со мной, перепугала всех. надеюсь, это разовая акция

Ирина Макс 27.01.2025 23:01

Елена, не волнуйтесь, организм адаптируется и всё будет нормально. Следите за давлением.
Рацион у Вас отличный, но если худеть, то дефицит побольше делайте, примерно 400-500 ккал.
А Вам врач советовал худеть? Может, позднее этим заняться, после родов?

Елена 27.01.2025 23:51

Ирина Макс, давление рабочее 90/60. когда выше - погибаю. сегодня было не оно.
Да, врач сказал худеть, но на период токсикоза я больше не готова так страдать) Пока наблюдаю и ем спокойно. Для себя определила основную цель до новых вводных от врачей - не разожраться выше того, что есть. Есть маленькие отвесы, буду наблюдать.
А уж возвращаться к себе, к своему нормальному телу, буду явно после родов, тьфу-тьфу.