Дневник питания за 26.01.2025

Третий день фиксации рациона.
Утром на весах 88,9. Прекрасно погуляла в лимонном саду, надышалась. 6500 шагов. Но и есть сегодня хочется больше.Соседи угостили Çiğ köfte, тоже не смогла не поесть:D, обожаю эту штуку. Теперь надо думать, чем угощать в ответ.
Еще из изменений без постоянной гречки - хорошее настроение, почти не тошнит, не мутит, только утром до стакана воды. К постоянной гречке возвращаться нет ни сил, ни желания. Но тк люблю ее, оставлю в ежедневном рационе немного. Еще спокойно среагировала на разнообразные печеньки, которые вдруг оказались дома. Еще пару недель назад дошло бы до слез, а тут отложила себе к завтрашнему чаю одну штучку и пошла дальше заниматься своими делами.
Стало постоянно хотеться молока, я его не пила с ковида, чудеса.
На рыбу так и не могу смотреть, буду на базаре во вторник искать заменители для пополнения полезных жиров и витаминов.
Публикую дневники поздно, потому что столько соблазнов и мало ли сорвусь на что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	81	196.8	10.4	16.9	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	190	229.9	15.4	1.8	28.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 ME	2	0	0	0	0
МетилФолат 800 ( Country Life)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Итого	465	453	27	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	490	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Варенье из клубники	9	25.7	0	0	6.7
Вода	250	0	0	0	0
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	431	242	19	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины для беременных	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	150	181.5	12.2	1.4	22.2
Куриные котлеты без яиц	100	120.6	24.8	1.4	2.2
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	639	572	56	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	255	62	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Çiğ köfte	80	155.6	3.4	4.6	23.8
Итого	380	155	3	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Çiğ köfte	56	108.9	2.4	3.2	16.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Репа	8	2.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	137	128	3	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	210	129	7	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	106	43.5	0.8	0.4	8
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	271	106	4	0	18
Итого за день	3278	1855	121	43	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2025 21:54

Неплохо для начала.

Елена 26.01.2025 22:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо. это действительно первые шаги. очень надеюсь, что научусь себя контролировать и питаться адекватно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2025 22:48

Елена, мотивация важна, и характер. Ничего сложного нет, если есть цель и к ней идти. Программа очень хорошая, людей тут отзывчивых много. А если неадекваты в чате, не стесняйтесь их в ЧС отправлять.

Елена 27.01.2025 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),пока читаю рационы и изучаю все. плохо еще ориентируюсь. сайт действительно очень интересный, я таких еще не видела

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2025 10:23

Елена, сайт такой, что надо бога молить о здоровье тех, кто его создал и содержит за копейки, которые мы в большинстве и не платим. Потому, что щедрые создатели дали и возможность пользоваться социальной версией бесплатно.

Елена 27.01.2025 10:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),согласна! была приятно удивлена