Елена
25.01.2025 23:18
Дневник питания за 25.01.2025
День второй. Наблюдательный.
Ограничивать себя не буду пока, просто записывать, что ем и оценивать. Приоритет- хорошие показатели по бжу, микронутриентам. Сейчас явно виден перекос, а я то думала, что белки не добираю и клетчатку.
Стараюсь нормализовать сон, но утреннее солнце регулярно поднимает пораньше)
Ограничивать себя не буду пока, просто записывать, что ем и оценивать. Приоритет- хорошие показатели по бжу, микронутриентам. Сейчас явно виден перекос, а я то думала, что белки не добираю и клетчатку.
Стараюсь нормализовать сон, но утреннее солнце регулярно поднимает пораньше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
270
|
307.8 | 24.4 | 1 | 31.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
150
|
181.5 | 12.2 | 1.4 | 22.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 585 | 43 | 7 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
234
|
74.9 | 7 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 404 | 154 | 8 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
210
|
67.2 | 6.3 | 0.1 | 10.3 |
| Дюрум с Курицей |
240
|
518.4 | 26.4 | 29 | 40.3 |
| Перец чили зеленый острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| витамины для беременных |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 586 | 32 | 29 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 275 | 71 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриные котлеты без яиц |
110
|
132.7 | 27.3 | 1.5 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фета |
17
|
36.4 | 2 | 3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 454 | 427 | 39 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 72 | 33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3301 | 1865 | 124 | 59 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
