Дневник питания за 31.03.2025

Олеся, для начала вам нужно выставить верный уровень потребления, исходя их вашего веса на базовый обмен необходимо 2040ккал, эту величину ещё необходимо умножить на коэффициент активности (от 1.2 до 1.6). Взять к примеру 1,2 для низкого уровня активности, получим 2448ккал. Чтобы худеть необходим дефицит калорий, минимально для вас можно взять 20%, тогда получаем дневную норму 1950ккал, брать 30% может пока не стоит, вдруг вам будет слишком голодно. а если будете голодать скорее сорвётесь, а вы же этого не хотите. По белкам,  однозначно мало, должно быть не менее 1,6г/кг веса. По жирам, полагаю, вам тоже будет мало, можно добавить до 1г/кг веса, по ощущениям можно будет и добавить, но не более 1,2г/кг веса.

Есть общие рекомендации по рациону, при выборе блюд стоит следовать принципу 80/20, где 80% - минимально обработанная, максимально насыщающая и полезная пища, а 20% - всё самое вкусное, для души, в эти 20% и должны входить  ваши сникерсы и контики))

Екатерина, благодарю за комментарий! У меня средняя активность, 2 раза в неделю фитнес, по шагам 6000-7000 тыс. больше не получается. Работа офисная сидячая. Но все равно вес продолжает оставаться на месте что до спорта, что с ним. Все-таки я недобираю калории видимо. 
А что лучше после тренировки кушать, вчера съела творог, вес ни на грамм не сдвинулся

Олеся, тогда с учётом ваших активностей, коэффициент можно смело брать 1,45, тогда для дефицита 30% суточное потребление будет 2070ккал. Т.е как мы видим, кушать вам всё же надо. 
По поводу еды после тренировки, тут всё очень индивидуально, кому-то не нравится творог, я ничего плохого сказать не могу, это отличный источник белка. Но есть и другие варианты, можно сделать белковый омлет, ну или из 2-х белков и одного желтка.  Тут даже более важно, что вы едите до тренировки, приём пищи должен содержать достаточно углеводов, которые долго усваиваются. И вовсе не обязательно ежедневно видеть снижение веса, да это воодушевляет, но наберитесь терпения, смотрите на вес в динамике. Постарайтесь не расстраиваться после каждого взвешивания.

Спасибо большое!!!!