Олеся Сергеевна Дружинина
31.03.2025 13:38
Всем привет! Не так давно здесь, хочу похудеть на 10-15 кг))))
сейчас мой вес 92.8 кг. Это самый максимальный вес за все время,
минимальный - 67. За каждую беременность (их у меня 2) набирала по
15-20 кг.
Буду рада комментариям по рациону за день. Пока не ужинала, но скорректировала под свой дневной калораж.
Не люблю считать калории конечно, но поэтому и не худею.......
Буду рада комментариям по рациону за день. Пока не ужинала, но скорректировала под свой дневной калораж.
Не люблю считать калории конечно, но поэтому и не худею.......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с молоком |
150
|
158 | 5.4 | 6.9 | 18.6 |
| Молоко 2,5% |
50
|
30 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Яйцо куриное жареное |
1
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Творожок с Клубникой |
50
|
98.5 | 4.3 | 4.5 | 10.2 |
| Итого | 330 | 468 | 20 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс |
15
|
74.1 | 1.2 | 3.8 | 8.9 |
| Печенье Ленинградское |
10
|
39.7 | 0.9 | 0.9 | 7 |
| Итого | 25 | 113 | 2 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
150
|
57.6 | 1.4 | 2.4 | 8.1 |
| Мини-Купаты из Индейки |
80
|
176 | 8.8 | 16 | 0 |
| Хлебцы Гречневые |
25
|
90 | 3 | 0.8 | 17.5 |
| Икра Кабачковая |
150
|
135 | 0 | 10.5 | 10.5 |
| Супер Контик Шоколадный |
50
|
245 | 2.8 | 12 | 31 |
| Итого | 455 | 703 | 15 | 41 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 180 | 217 | 28 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Манго-Маракуйя |
1
|
99 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 160 | 99 | 20 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1250 | 1649 | 87 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
