Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Сегодня готовила пельмени и не смогла удержаться - поела. Вот что получилось. Дневного перекуса нет, т.к. после обеда совсем не хотелось кушать. А ужин сделала легким. Конечно, рейтинг полезности у такого рациона невелик. Зато душу отвела!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	54	108.6	4	4.8	13.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	24	62.2	1.8	0.7	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	306	15.3	14.7	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капустный	150	54.5	3	0.8	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	54.5	3	0.8	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	547.5	24.8	34.8	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	137.2	24	1.9	4.7
Итого за день	1928	1045.1	67.1	52.1	75.5