Светлана Чернова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Чернова

01.07.2015 11:05

Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

Ура! У меня три зеленых полоски! Еще бы жирков добрать. Как можно их добрать, при этом не слишком увеличив калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	590	215.6	7.5	4.2	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
йогурт бананово-клубничный	250	170.5	8.5	5.3	19.8
сухари пшеничные	20	77.7	2.2	1.6	13.5
Итого	570	250.2	10.8	6.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
говядина с гречкой	150	166.2	11.4	6.6	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	365	197.9	12.4	6.8	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	657	125.3	9	7	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Говядина, вырезка (Тушение)	150	151.1	28.8	4	0
салат из помидоров и огурцов	100	39.1	1	2.2	3.6
Итого	700	212.7	30.2	6.4	8
Итого за день	2882	1162.9	67.6	50.2	107.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Александра 01.07.2015 11:20

Добавьте немного сливочного маслица, оно калорийное конечно,но его и не съешь много. Граммов 10 достаточно будет)

Светлана Чернова 01.07.2015 11:44

Александра, спасибо, попробую.

Елена 01.07.2015 12:04

Александра написал:
Добавьте немного сливочного маслица

а можно и оливковое чуток Подмигиваю

Подмигиваю

Светлана Чернова 01.07.2015 12:08

Елена, вдогонку к сливочному или взамен?

Елена 01.07.2015 12:10

Светлана Чернова написал:
вдогонку к сливочному или взамен?

в замен

Елена 01.07.2015 12:11

Тем более что у вас немного витамина Е

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги