Ника Абакумова
28.04.2014 20:01
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Сегодняшнее меню мне понравилось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков с изюмом |
150
|
203 | 5.4 | 2.1 | 41.9 |
| Кофе черный |
220
|
21.6 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
20
|
65.4 | 0.6 | 3.1 | 4.2 |
| Итого | 390 | 289.9 | 6.2 | 5.2 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 109.8 | 1.2 | 7.1 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица без затей |
150
|
154.7 | 12 | 2.1 | 22.1 |
| Желудочки тушеные |
100
|
172.9 | 25 | 6.2 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Десерт "Птичье молоко" |
20
|
57.8 | 1 | 2.8 | 7.7 |
| Итого | 520 | 533.8 | 41 | 13.7 | 61.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
10
|
44.5 | 0.4 | 1.6 | 7.1 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 220 | 82.9 | 0.6 | 2.1 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
250
|
119 | 14 | 3.5 | 7.8 |
| Говядина 1 кат. |
70
|
152.6 | 13 | 11.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 350 | 334.6 | 28.5 | 15 | 21.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2051 | 1410 | 83.7 | 42.8 | 169.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
