Ника Абакумова
31.03.2014 09:35
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Вчера ела, ела, ела... Думала, сегодня, встав на весы, буду
огорчена. Но оказалось - минус 300 г. Возможно, ненадолго. У меня
так бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи овсяные с яблоками |
135
|
204.7 | 4.7 | 11.6 | 20.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 239 | 5 | 11.7 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи овсяные с яблоками |
70
|
106.1 | 2.5 | 6 | 10.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 140.4 | 2.8 | 6.1 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермешелью |
200
|
137.4 | 9.8 | 7.2 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чечевица без затей |
150
|
154.7 | 12 | 2.1 | 22.1 |
| Куриное филе тушеное с овощами |
100
|
131.1 | 14.5 | 6.9 | 2.7 |
| Коктейль для похудения (сухофрукты в вафельной облатке) |
20
|
49.5 | 0.8 | 0.8 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 496.1 | 37.6 | 17.1 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вафли |
14
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 261 | 89.2 | 1.6 | 2.9 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
200
|
245.4 | 28.8 | 7.4 | 17 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 310.9 | 30.3 | 7.7 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 137 | 7.9 | 2.9 | 19.8 |
| Итого за день | 2648 | 1412.6 | 85.2 | 48.3 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
