мария
01.08.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
все было вкусно и сытно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
51
|
112.7 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1003 | 394.7 | 16.2 | 13.5 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 110.9 | 5.8 | 2.2 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
109
|
104.6 | 24.5 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| масло виноградной косточки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 220 | 27.8 | 7.3 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
85
|
212.5 | 23.7 | 12.5 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 835 | 253 | 24.8 | 12.6 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
90
|
90.9 | 3.6 | 0.3 | 17.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
130
|
174.1 | 22.6 | 9.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок (Припускание) |
15
|
20.4 | 1 | 0.1 | 4 |
| сладкий тай чили |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 817 | 370.7 | 30 | 10 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
300
|
16.2 | 1.5 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 300 | 16.2 | 1.5 | 0.3 | 2.1 |
| Итого за день | 4737 | 1348.5 | 106.7 | 42.9 | 130.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177.4 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
