мария
27.06.2014 19:05
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Все было вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Тайм эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 339.8 | 13.2 | 18.1 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов из булгура |
300
|
304.8 | 23.1 | 6.6 | 40.2 |
| салат 1 |
160
|
80.5 | 2.9 | 4.5 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1065 | 387.3 | 26.2 | 11.1 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 780 | 84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 892 | 318.3 | 37.6 | 7.8 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| Итого | 251 | 116.5 | 25.3 | 1.3 | 2.8 |
| Итого за день | 4637 | 1480 | 106 | 43.6 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
