мария
23.06.2014 20:10
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Ела,ела, не доела. 1305ккал. рейтинг-88%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Тайм эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 1247 | 355.8 | 28.6 | 14.4 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 221.8 | 6 | 4.7 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с брокколе и шпинатом |
270
|
210.9 | 17.8 | 11.3 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1175 | 258.4 | 21.3 | 11.8 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 1000 | 114.8 | 3.2 | 1 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала полярная (Жарка) |
220
|
171.8 | 33.9 | 4.1 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Чеснок (Припускание) |
15
|
20.4 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 839 | 299.4 | 37.7 | 11.5 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 400 | 90.8 | 7 | 2.2 | 9.4 |
| Итого за день | 5464 | 1304.6 | 105.5 | 40.7 | 130.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плоский живот
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.5 ккал
Время: 40 мин
Вес снаряда: 2 кг
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
