мария
19.06.2014 07:23
Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
1407ккал, рейтинг-94%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| сельдь рубленная с яблоком и луком. |
100
|
105.2 | 8.6 | 5.7 | 4.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тайм эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 350.9 | 16.3 | 7.1 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
20
|
43.6 | 0 | 0 | 11.6 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| суфле творожное |
220
|
348.3 | 27.5 | 8.4 | 40.5 |
| Итого | 941 | 405.2 | 28.5 | 8.6 | 53.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
180
|
170.4 | 30.5 | 5.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| соус горчичный |
50
|
28.7 | 2.2 | 0.8 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1117 | 312.8 | 39.2 | 6.7 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
130
|
137.2 | 22.7 | 5.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| овощи |
200
|
78 | 4.6 | 2 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 821 | 324.6 | 29.8 | 15.9 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 4745 | 1406.9 | 115.2 | 38.3 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
