мария
17.06.2014 18:55
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
1424ккал, рейтинг-87%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 834 | 261.4 | 26 | 1.4 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
35
|
113.4 | 5.4 | 10.1 | 0 |
| Итого | 836 | 324.4 | 10.4 | 14.6 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Итого | 1047 | 419.7 | 30.5 | 26.8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
35
|
35.7 | 1.7 | 0.2 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 462 | 46.2 | 2.4 | 0.3 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
180
|
162 | 28.5 | 5.2 | 0 |
| овощи |
150
|
58.5 | 3.5 | 1.5 | 8.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус горчичный |
50
|
28.7 | 2.2 | 0.8 | 3 |
| Соус из хрена |
10
|
13.2 | 0.2 | 1 | 0.9 |
| Итого | 808 | 287.3 | 35.4 | 8.7 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
300
|
16.2 | 1.5 | 0.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 315 | 65.4 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Итого за день | 4302 | 1423.5 | 102.1 | 51.7 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плоский живот
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.5 ккал
Время: 40 мин
Вес снаряда: 2 кг
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
Кисель из псиллиум
7.4
0.1
0.1
0
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Грибной соус
70.9
4.8
4.9
1.9
13
Лучшие рационы
