мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

15.06.2014 17:10

Дневник питания и тренировок за 15.06.2014

)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
протеиновый коктейль	1	160	24	1	14
кофе с корицей и шафраном	300	87.3	2.1	2.1	14.1
Итого	1101	247.3	26.1	3.1	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
батончик с гуараной	1	211	5	4.5	36.5
Итого	801	211	5	4.5	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	125	155	6.7	0.7	29.7
Печень свиная	180	196.2	33.8	6.8	8.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	50	9.7	0.6	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	1084	493.8	47.2	17.9	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	70	82.6	11.4	2.8	2.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	775	309.8	22.5	8.8	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	700	159	8.7	7.5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай травяной	250	13.5	1.3	0.3	1.8
Итого	250	13.5	1.3	0.3	1.8
Итого за день	4711	1419.5	102.8	39.3	172.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Елена Петрова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Автор Veronika