мария
10.06.2014 19:43
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
С завтрашнего дня и до воскресенья, буду жить без МЗР и весов,
уезжаю на отдых в деревню, на козье молочко и клубнику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| топенада |
20
|
27 | 0.3 | 2.4 | 1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 1092 | 396.8 | 19.2 | 19.8 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Итого | 801 | 211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из щавеля и шпината |
350
|
88.9 | 7 | 3.2 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| сельдь рубленная с яблоком и луком. |
65
|
68.4 | 5.6 | 3.7 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.8 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 1123 | 254.1 | 17.8 | 8.3 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
210
|
260.4 | 47.5 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Чеснок (Пассерование) |
15
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 788 | 357.2 | 49.9 | 11.9 | 9.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Итого | 300 | 261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Итого за день | 4704 | 1480 | 106.9 | 54.2 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155.5 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 561 раз
Вес снаряда: 1012.5 кг
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Интересные блоги
