мария
09.06.2014 18:42
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из авокадо с креветками |
220
|
211.4 | 12.3 | 14.5 | 5.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 283.1 | 13.8 | 14.9 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Итого | 802 | 314 | 29 | 5.5 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| овощи |
120
|
46.8 | 2.8 | 1.2 | 7.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 910 | 269.3 | 24.6 | 15.5 | 8.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 650 | 272.7 | 7.7 | 19.9 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ошибень |
200
|
144 | 33.4 | 1.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 736 | 210.5 | 34.8 | 6.4 | 3.4 |
| Итого за день | 4145 | 1357.4 | 106.6 | 61.5 | 92.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.2 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Лучшие рационы
