мария
07.06.2014 18:43
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
35
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Инжир |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| кофе с корицей и шафраном |
300
|
87.3 | 2.1 | 2.1 | 14.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 1276 | 459.4 | 10.9 | 19.5 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из щавеля и шпината |
300
|
76.2 | 6 | 2.7 | 7.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
38
|
51.3 | 7.3 | 2.5 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1167 | 373.1 | 26.6 | 15.1 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 600 | 104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ошибень |
200
|
144 | 33.4 | 1.2 | 0 |
| Рагу из цукини. |
200
|
66.4 | 2.2 | 0.4 | 13.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 344.3 | 48.7 | 7.1 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
300
|
16.2 | 1.5 | 0.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 315 | 65.4 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Итого за день | 4879 | 1332 | 86.7 | 42.6 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Жаркое из свинины
284
11.6
24.5
3.5
1
Тыквенный суп с креветками
76.9
8.8
2.2
5.6
8
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Лучшие рационы
