мария
06.06.2014 20:26
Дневник питания и тренировок за 06.06.2014
думала перебрала, а нет все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 178.7 | 25.5 | 1.4 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Итого | 601 | 211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| топенада |
20
|
27 | 0.3 | 2.4 | 1 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
30
|
35.4 | 4.9 | 1.2 | 0.9 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| суп из щавеля и шпината |
300
|
76.2 | 6 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 1064 | 339.9 | 21.2 | 15.6 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 830 | 108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
140
|
165.2 | 22.8 | 5.6 | 4.3 |
| Сыр плавленый, "новый" |
51
|
168.8 | 11.2 | 13.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 771 | 573.2 | 43.3 | 20.9 | 51.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 4345 | 1451.4 | 97.2 | 43.2 | 161.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150.8 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 552 раз
Вес снаряда: 1012.5 кг
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
Суп красная бомба
34.9
1.1
1.4
3.9
12
Паста с креветками
154.3
14.9
7.5
10.5
3
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Интересные блоги
