мария
04.06.2014 21:02
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Мне все нравится...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из чечевицы |
330
|
131.3 | 11.6 | 1 | 20.1 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 203.1 | 13.1 | 1.4 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 651 | 125.5 | 25.5 | 1.8 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
160
|
372.8 | 36.7 | 25.1 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 957 | 456.1 | 38.8 | 30.5 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Итого | 401 | 211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр плавленый, "новый" |
17
|
56.3 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
110
|
202.4 | 30.2 | 9 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 466 | 451.3 | 38.9 | 21.3 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 3882 | 1501.9 | 125.5 | 59.8 | 110.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
202.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157.7 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 597 раз
Вес снаряда: 1012.5 кг
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Новые рецепты
