мария
30.05.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
жара спала, аппетит вернулся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| суп из чечевицы |
350
|
139.3 | 12.3 | 1.1 | 21.4 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 484.9 | 38.6 | 13.3 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 841 | 307.7 | 8.2 | 5.4 | 54.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
290
|
121.8 | 1.5 | 0.7 | 20.4 |
| Итого | 690 | 121.8 | 1.5 | 0.7 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
50
|
50.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
45
|
130.5 | 7.4 | 9.6 | 3.9 |
| Итого | 629 | 391.1 | 45.6 | 13.3 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 320 | 79.2 | 5.9 | 2 | 8.5 |
| Итого за день | 4280 | 1382.1 | 101 | 35.1 | 166.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гимнастика для принцесс
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559.1 ккал
Время: 150 мин
