мария
29.05.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Ну, вот , как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 345.1 | 9.9 | 5.9 | 61.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 456 | 184.8 | 25.7 | 1.8 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 23.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| морской коктейль с шпинатом |
200
|
195 | 28.2 | 5.6 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 811 | 344.3 | 35 | 6.3 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята |
80
|
111.8 | 15 | 5.6 | 0.4 |
| Рагу из цукини. |
150
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
50
|
50.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
50
|
25.4 | 2.2 | 1.8 | 0.2 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 538 | 300.3 | 20.8 | 14.9 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 320 | 79.2 | 5.9 | 2 | 8.5 |
| Итого за день | 3528 | 1258.1 | 91.8 | 29 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
