мария
27.05.2014 16:41
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
душно,есть хочется только, что то легкое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
35
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| кофе с корицей и шафраном |
200
|
58.2 | 1.4 | 1.4 | 9.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 229.8 | 25.6 | 2.5 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Морковный сок |
80
|
44.8 | 0.9 | 0.1 | 10.1 |
| сельдерей стебли |
50
|
21 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Груша азиатская (китайская) |
135
|
56.7 | 0.7 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 766 | 333.5 | 7.1 | 4.9 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из цукини. |
150
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Лещ (Жарка) |
210
|
196 | 33.7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 762 | 245.8 | 35.4 | 7.8 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с шпинатом |
200
|
146.8 | 15.4 | 7.4 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 433 | 207.1 | 21.6 | 11.4 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 3819 | 1135.5 | 87.6 | 27.3 | 136.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
27.05.2014 18:09
да иногда в жару сложно заставить себя есть)))
