мария
26.05.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с шпинатом |
200
|
146.8 | 15.4 | 7.4 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1141 | 241.5 | 18.2 | 8 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с гуараной |
1
|
211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
| Итого | 501 | 211 | 5 | 4.5 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| тыквенный суп |
350
|
165.9 | 14 | 4.9 | 16.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 940 | 336.9 | 27.4 | 10.3 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
100
|
222 | 4.1 | 13 | 21.5 |
| Итого | 500 | 222 | 4.1 | 13 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ (Жарка) |
120
|
112 | 19.3 | 4.3 | 0 |
| Пастила |
26
|
84.2 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 361 | 234.7 | 19.8 | 4.4 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3693 | 1346.1 | 81.9 | 42.7 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
