мария
14.05.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
1315 ккал. рейтинг-98%. Я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с корицей и шафраном |
250
|
72.8 | 1.8 | 1.8 | 11.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
135
|
29.7 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Черемша (Припускание) |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| доппельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай 2 |
200
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 1137 | 367.9 | 19.6 | 22 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| имбирный чай 2 |
200
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 833 | 136.3 | 2.6 | 2.8 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из цукини. |
200
|
66.4 | 2.2 | 0.4 | 13.2 |
| имбирный чай 2 |
200
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 834 | 324.1 | 52.9 | 5.4 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик |
1
|
211 | 9 | 4 | 33 |
| имбирный чай 2 |
200
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 401 | 222.4 | 9.8 | 4.2 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
180
|
120.7 | 24.2 | 2.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из цукини. |
200
|
66.4 | 2.2 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 643 | 229.1 | 28.3 | 5.2 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 43.6 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого за день | 4058 | 1314.7 | 110.5 | 40.6 | 121.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.9 ккал
Время: 60 мин
