мария
09.05.2014 21:52
рейтинг-89%, меня это радует, последнее время меньше 85% не бывает,учусь понемногу.
рейтинг-89%, меня это радует, последнее время меньше 85% не
бывает,учусь понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
35
|
86.1 | 6.1 | 2.5 | 17.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| кофе с корицей и шафраном |
200
|
58.2 | 1.4 | 1.4 | 9.4 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 318 | 15.4 | 15.4 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| Итого | 501 | 103 | 24 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с брокколе и шпинатом |
250
|
195.3 | 16.5 | 10.5 | 11.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 252.7 | 24.4 | 13.1 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат метелка |
100
|
41 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
100
|
78 | 7.1 | 0.8 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 761 | 167 | 11.6 | 2 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| овощной салат |
100
|
20.3 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
250
|
334.8 | 43.5 | 17.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| соус горчичный |
50
|
28.7 | 2.2 | 0.8 | 3 |
| Итого | 667 | 437.2 | 49.5 | 21.3 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 200 | 10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого за день | 3881 | 1264.8 | 125.3 | 48.7 | 105.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Интересные блоги
