мария
08.05.2014 18:15
белковый день НО-94%
белковый день НО-94%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Овсяные отруби |
35
|
86.1 | 6.1 | 2.5 | 17.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 324.9 | 15.4 | 13.7 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
60
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Шпинат (Припускание) |
45
|
9.8 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
43
|
58.1 | 8.2 | 2.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
67
|
32.2 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 801 | 158.8 | 21.2 | 4 | 9.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
250
|
311.8 | 47.2 | 13.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
160
|
54.4 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| соус горчичный |
50
|
28.7 | 2.2 | 0.8 | 3 |
| Итого | 862 | 394.9 | 53.8 | 14.9 | 13.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат метелка |
200
|
82 | 2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 650 | 110.5 | 4.1 | 1.2 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 415 | 190.9 | 25.6 | 4.1 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 4454 | 1184.1 | 120.9 | 37.9 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гимнастика для принцесс
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.4 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
