мария
07.05.2014 17:54
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
Вот такой сегодня рацион 1470ккал НО-88%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
35
|
86.1 | 6.1 | 2.5 | 17.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с корицей и шафраном |
300
|
87.3 | 2.1 | 2.1 | 14.1 |
| Итого | 1152 | 347.1 | 16.1 | 16.1 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат метелка |
100
|
41 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
130
|
101.4 | 9.2 | 1.1 | 19.5 |
| имбирный чай 2 |
200
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 696 | 274.1 | 19.7 | 3.9 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
80
|
99.2 | 4.3 | 0.4 | 19 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| желудки куриные в горчичном соусе |
160
|
126.7 | 16.8 | 4.5 | 3.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 241.1 | 21.7 | 5.1 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
60
|
349.2 | 11.6 | 29.9 | 7.8 |
| Итого | 540 | 385.2 | 12.3 | 30 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| желудки куриные в горчичном соусе |
160
|
126.7 | 16.8 | 4.5 | 3.5 |
| салат метелка |
100
|
41 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 305 | 176.7 | 18.1 | 4.8 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 260 | 46.3 | 1.3 | 0.3 | 9.8 |
| Итого за день | 3473 | 1470.3 | 89.3 | 60 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
