мария
07.05.2014 06:23
иду на рекорд, рейтинг 95%.
иду на рекорд, рейтинг 95%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с корицей и шафраном |
250
|
12 | 0.8 | 0.3 | 1.8 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1257 | 299.6 | 14.5 | 18.7 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из чечевицы |
270
|
107.5 | 9.5 | 0.8 | 16.5 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 695 | 117 | 10.2 | 0.9 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с брокколе и шпинатом |
185
|
144.5 | 12.2 | 7.8 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с корицей и шафраном |
250
|
12 | 0.8 | 0.3 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 546 | 238.3 | 22.7 | 10.8 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пряники |
55
|
184.7 | 2.6 | 1.5 | 42.7 |
| Итого | 425 | 389.3 | 15.4 | 5.2 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
130
|
218.4 | 30.9 | 9.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| салат метелка |
150
|
61.5 | 1.5 | 0.3 | 12.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 346 | 349.1 | 34.3 | 15.1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 43.6 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого за день | 3479 | 1450.1 | 100.6 | 52.4 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
